晚餐对于减肥者来说也是必须要吃的一餐，但是吃多少和吃什么是可以控制住的，如果搭配的好还能够达到减肥瘦身的目标呢，如果你晚上没有时间给自己准备好吃的 食谱，那么你也可以吃一些水果或是水煮蔬菜，另外牛奶和豆浆都是可以喝的，尤其是在冬天来说，可以暖胃也能够加速热量的燃烧，帮你瘦身加速。

　　蒜烤茄子

　材料：长茄子2个、大蒜10瓣、姜2片、盐1茶匙(5g)、白砂糖1茶匙(5g)、油1汤匙(15ml)、鸡精1茶匙(5g)、香菜1根 。

　做法：

　1、大蒜切碎捣成蒜泥，姜切碎成姜蓉，香菜洗净切碎。

　2、长茄子洗干净，用刀竖着在中间划一刀，注意不要划穿，然后放进微波炉里用高火加热2分钟。

　3、用蒜泥、姜蓉、盐、白砂糖、油、鸡精，再加入半汤匙清水(8ml)调成蒜汁待用。

　4、烤箱以200度预热后，将加热后变软的茄子摆放在烤盘中，放入烤箱，上下火烤10分钟左右。

　5、取出烤盘，将茄子扒开，把调好的蒜汁均匀地抹进茄瓤中，再放进烤箱烤10-15分钟。

　6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。

　小贴士：用微波炉加热茄子是为了缩短烤制的时间，用蒸锅蒸一下也可以，只是要特别注意蒸的时间。

　　寿司饭团

　　材料：米饭、盐、香油、黑芝麻、黄瓜丁、火腿丁、海苔。

　　做法：

　　1、米饭里拌入少许盐、香油、黑芝麻、黄瓜丁、火腿丁。

　　2、拌好的米饭放入盒子里面，稍压实。

　　3、上面盖一片海苔，然后盖上盖子。倒出来就是成品了。
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