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如何缓解失眠

2024-07-04

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时尚养生网导读:如何缓解失眠?随着工作的压力越来越大,失眠的人群越来越多,失眠让人疲惫不堪,影响工作和生活,容易患上心理疾病。那么如何缓解失眠呢?下面就让小编来为你介绍一些方法。 现代人有的时候常常被失眠问题所困扰,大部分的失眠都是因为心理出现了问题导致的,具体的表现就是睡觉容易醒,入睡特别困难,如果持续的失眠超过一星期,恐怕会让人感觉特别的烦躁不安。如果情况比较严重的话,可能还会出现幻觉甚至患上抑郁症。那么,该如何调节心情呢? 调节心情的方法 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。 如果病情比较严重的话,小编建议最好的方法就是在医生的指导下,短期内少量的吃一些安眠药,这样可以抵抗焦虑以及抵抗抑郁。平时不要受到工作以及家庭方面的影响,更不要给自己增添一些不必要的压力,这样也可以预防失眠,解决一些负面的心理问题。 失眠的不同的药膳偏方 心脾两虚症状 疲劳乏力、心悸心慌、失眠。 药膳方 莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克,加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量,炖40分钟,肉烂加调味后食用。 阴虚内热症状 耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠。 药膳方 浮小麦30克、百合30克、北沙参10克,加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量炖40分钟,肉烂加调味后食用。 肝阳上亢症状 烦躁易怒、口苦口干、失眠。 药膳方 芹菜50克、百合30克、鸡蛋1个,煮汤15分钟加调料食用。 肝郁脾虚症状 脘腹胀满不舒,纳食欠佳、睡眠不安,早醒或不易再睡者。 药膳方 薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥。 阴虚阳亢症状 眩晕、头痛、腰膝酸软、失眠。 药膳方 枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克,共煮成粥。 失眠的几种治疗偏方 1取杞子20克,红枣七枚,鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟,吃蛋喝汤,每日一次; 2.取桂圆肉、酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前服之; 3.取芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹服之; 4.取小麦片30克,黑小豆15克,桂圆肉15克,红枣七枚同煮,当晚餐吃; 5.取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服。 助眠法 1、食物助眠法 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 2、运动助眠法 对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。 3、睡姿助眠法 睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。 4、隔离干扰法 有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。 5、闻香助眠法 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。 6、自我保护法 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。 7、书本助眠法 躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。 失眠让人身心俱疲,长时间的失眠会造成身体出现问题,所以一定要调节自己的睡眠,各种方式,选择最适合的方式来治疗失眠症状,切记不要拖延治疗。

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