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消除疲劳的方法怎么做？消除疲劳的方法有哪些？

2024-06-03

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许多人会经常的熬夜，导致身体出现一些疲劳的反应，精神比较困顿，需要及时的消除疲劳，以免影响到正常的工作生活，消除疲劳的方法有很多，每个人可以选择适合自己的方法，那么消除疲劳的方法具体有哪些呢？下面为大家介绍哦！ 1、做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。 2、沉思人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3、慢慢地做一些伸展运动做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4、尊重你的生物钟我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯．昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。 5、少吃多餐吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 6、多晒太阳阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 7、注意站姿当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 8、检查你的睡眠习惯睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。 9、熬夜如何补充能量 1、补充睡眠：不容置疑，夜猫子补充能量、驱赶疲劳，最有效的方法就是补充睡眠。即使是熬夜到天明，也可以在上班或上学之前，抓紧时间定好闹钟，尽快睡一会儿。虽然，睡眠的时间是不足的、短暂的。但是，它却可以充分的帮助夜猫子放松身体，缓解脑疲劳，舒缓紧张的神经，补充一些能量来应对身体的倦怠感。 2、补充营养：熬夜会消耗人体气血，让视力受损。所以，适当的多吃些补气血、呵护视力的食物，就可以帮助人体恢复精气神、提升元气。比如：红枣、枸杞子、胡萝卜、小米粥等，都可以很好的补充身体所需的维生素、氨基酸等营养物质，让身体摆脱熬夜的疲劳，逐渐恢复活力四射的正常状态。 3、按摩颈肩：当人体感觉到疲劳、能量不足时，可以采用按摩颈肩的方法，来放松肌肉、加速大脑供血、驱赶疲倦。具体的做法是：用右手掌反手握住颈椎部位，然后轻轻的顺时针扭转颈部，同时用右手五指拿捏颈椎肌肉；将右手握拳，敲打颈肩四周肌肉，并且点按肩井穴位。如此，就可以起到舒缓颈肩压力、缓解疲劳的作用。 4、洗脚泡脚：足部有人体各大器官的反射区，所以在感觉到熬夜后身体不适时，完全可以准备一盆温水泡下双脚。通过缓解脚部的疲劳，加速其血液循环，带动全身感受舒适和放松。另外，在泡脚盆中加入几滴精油或者适量海盐，更容易起到驱赶疲劳的作用。 5、准备精油：部分精油中，含有醒脑提神的纯植物萃取成分，如柠檬精油等。它可以通过人体的鼻腔，充分的刺激人体大脑，让人产生精神愉悦之感、激发灵感、提升学习及工作效率，改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、记忆力减退等症状。当然，涂抹或嗅闻精油，只能暂时的缓解不适、驱赶疲劳，并无法达到睡眠养生的效果。

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