都市白领整天坐办公室，吃完又继续工作，日积月累，不知不觉，你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面爱美网小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。这些瘦

都市白领整天坐办公室，吃完又继续工作，日积月累，不知不觉，你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面爱美网小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。

这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里，你可以游泳、散步或是骑自行车。

动作一，实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方（A）。当你上半身上升时，把球向上直抛（B）。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

12345678910

动作二，收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿(A)。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右（B）。重复12次。

12345678910（责任编辑：zxwq）