患高血压应该怎么办
2021-07-05
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在医疗医学和预防医学中,防治高血压其实有两种不同的境界。目标不同也导致了手段的不同,医疗领域是通过药物、手术等手段,健康领域则是通过调整人们的饮食、运动和生活方式。随着人们生活水平的提高,国内流行的医疗医学已无法满足人们的健康需求,换句话说就是每一个人都想健健康康生活,而不是等到生病才来解决。
减轻体重,减少高血压发病率
高血压患者中肥胖者一直处于上风之势,肥胖与高血压关系十分密切,可作为高血压的发病原因之一。如果有超重或肥胖的情况,请控制食量+合理运动,以减轻体重,对血压控制有帮助。控制体重是预防高血压发生的特别有效而且必须采取的措施,已经患了高血压的肥胖者,经过低热量饮食疗法减肥后,血压也会逐渐降低。
减少钠盐摄入,减少脂肪摄入,补充钙和钾盐
每人每日用盐量最好限制在4克以内,最多不超过6克。烹调时盐、酱油、耗油等都不宜多放。吃得尽可能清淡!保证水果蔬菜的量(因为水果蔬菜富含钾,足量的膳食钾摄入有助于钠的排出,辅助调节血压);保证膳食钙的供给(简单方法是1天1到2杯牛奶),钙同样可抵消食盐对血压的不良影响。另外,减少高脂肪食品的摄入,不仅有助于控制体重,还有助于降低血浆中的血脂浓度。
增加有氧运动,增强抵抗力
体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则,要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习,应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。比如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
戒烟、限制饮酒,培养健康的生活习惯
吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能,影响内分泌的调节,导致人体血压持续升高,其中饮酒是促进血压升高的一大危险因素。因此,高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次,收缩压增高10~25mmHg。而经常饮酒的酒精含量在18至40克以上,高血压的患病率比不饮酒者多50%。饮烈性酒者血压比饮啤酒或葡萄酒者更高。正常人做试验发现,中等量饮酒6周后血压升高,减少饮酒量或饮酒浓度改为低度酒,已升高的血压会明显下降。嗜酒者高血压发病的相对危险性比不饮酒者高40%。