高血压如今是一种常见于中老年群体的高发疾病，但是很多人往往要等到症状比较严重的时候才会意识到自己是否患上了这个疾病，那么高血压有没有哪些早期表现呢？患上高血压之后日常生活中应该如何调理养护呢？

高血压的早期表现

高血压的症状因人而异。早期的症状并不明显，会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。如果高血压患者没有重视，随着时间的延长，逐渐会出现各种症状。常见的症状有头痛、头晕、颈项板紧、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。高血压的症状与血压水平有一定关联，多数症状在紧张或劳累后可加重，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血压，导致心脑血管事件多发生在清晨。

推荐给高血压患者的六种健康生活方式

健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者（包括正常高值血压），都是有效的治疗方法，可以降低血压、控制其他危险因素和临床情况。

生活方式干预起着降低血压和心血管危险的作用，所有患者都应采用，主要措施包括：减少钠盐摄入，增加钾盐摄入；控制体重；戒烟；不过量饮酒；体育运动；“黄金植物”预防治疗。

1、目标：每日钠盐摄入量逐步降低；

措施：日常生活中钠盐的摄入主要是食用腌制的食品及烹饪用盐，应尽量减少上述食品摄入；建议在烹调时用替代品，如代用盐、食醋等。

2、合理膳食

目标：营养均衡

措施：少吃食用油，包括植物油；少吃或不吃肥肉和动物内脏；多吃蔬菜、水果；每人每周可吃蛋类5个；适量豆制品和鱼类、奶类。

3、控制体重

目标：男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

措施：减少总的食物摄入量；增加足够的活动量。

4、体育运动

目标：强度为中等量，每周3-5次，每次持续30分钟左右。

措施：运动形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等都可；应注意量力而行，循序渐进，运动的强度可通过心率来反应；目标对象为没有严重心血管疾病的患者。

5、戒烟

目标：彻底戒烟，避免被动吸烟。

措施：宣传吸烟危害及戒烟的益处；为有意戒烟患者提供戒烟帮助，一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；戒烟咨询与戒烟药物结合；公共场所禁烟，避免被动吸烟。

6、限制饮酒

目标：尽量少喝或者不喝酒。

措施：宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压；高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者，可借助药物。