1、每天吃蛋白质食物

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，加快脂肪燃烧，还能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，所以，尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类食物。

2、控制情绪忌暴饮暴食

情绪不佳，有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意，大量摄入高热量食物，之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以，日常要调节好自身情绪，尽量避免暴饮暴食，及不注意摄入食物的种类。

3、夜间吃宵夜要精挑细选

跑完步，有的人会吃宵夜，补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃，高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功，一定要管住自己的嘴，精挑细选食物才吃。跑后，肌肉酸痛是正常现象。休息过后，肌肉酸痛感会明显减轻。所以，没有必要为了缓解不适，停止跑步，应持续坚持，这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天，仍不见改善，可能是其他原因引起的，应考虑到医院做详细的检查，以免身体出状况，影响后期的减肥计划实施。