营养早餐搭配计划的推荐
2022-03-12
来源:
人气:8 次
1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
郑州治癫痫病去哪好小孩癫痫病治疗专科医院癫痫病能除根吗
TAG:
相关内容
- 男性日常饮食注意避开这五种食物_男性保健_保健
- 儿童如何避免过敏性疾病_儿童保健_保健
- 过早绽放的花朵 儿童性早熟的预防_儿童保健_保健
- 老人打门球远离老年痴呆_老人保健_保健
- 男人穿内裤要注意什么_男性保健_保健
- 女性私密地带要如何做保养_女性保健_保健
- 是什么原因扼杀了男性精子_男性保健_保健
- 男人肾虚脾虚该怎么补呢_男性保健_保健
- 揭秘:男人为什么没有女人长寿_男性保健_保健
- 男性逛街压力大 如何让男人快乐购物_男性保健_保健
- 男性剃须 护理比剃须更重要_男性保健_保健
- 男性保健要关注的8个要点_男性保健_保健
- 男人每个月也有那么几天_男性保健_保健
- 吸烟族不可或缺的食物_男性保健_保健
- 不容忽视的女性腰疼的八大原因_女性保健_保健
-
-
-
- mac口红costa chic是什么颜色 mac costa chic干不干
- 伊莎莱曼口红怎么样 伊莎莱曼的口红容易脱妆吗
- jm防晒棒多少钱 jm珍珠防晒棒
- 哑光眼影盘哪个牌子好 平价哑光眼影盘推荐
- milani贝壳高光粉饼好用吗 milani贝壳高光粉饼03试色
- mac studded kiss适合黄皮吗 mac studded kiss试色
- cpb双生蔷薇最火色号是哪个 cpb蔷薇瑰丽口红热卖色盘点
- 伊莎莱曼口红孕妇可以用吗 伊莎莱曼口红安全吗
- mac paramount什么颜色 mac口红paramount试色
- 伊莎莱曼怎么辨别真假 怎么辨别伊莎莱曼口红真假
- 泪珠妆怎么化 人鱼泪珠妆教程
- 脚黑穿凉鞋涂什么颜色指甲油好看 穿凉鞋怎么搭配指甲油好
- 暮色薰衣草发色显白吗 暮色薰衣草适合什么发型
- 夏季美甲简单大方新款图片 涂指甲油速干的方法
- za遮瑕笔有几个色号 za遮瑕笔多少钱