当前位置: 首页 >> 日常养生 九式基础瑜伽动作 有效改善睡眠质量 2024-09-11 来源: 人气:1 次 右臀坐地,右脚在前,膝盖弯曲,左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后伸展。整个上半身向下伏地,胸部尽量贴近右脚,额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。 双脚分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转约90度,左膝朝前右脚方向转动约15度。接着向右下方弯腰,右膝弯至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。 跪姿,手掌贴地与肩膀同宽,脚趾顶地脚跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板,但不要勉强。 右脚向前跨出一大步,右膝膝盖弯曲大约90度,左脚向后伸直。挺胸抬头,像战士一样打开胸部,身体向后弯,左手扶在左脚上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。 双脚打开两倍肩宽,右肩膀向前伸展,保持与地面平行。呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。 呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。 坐姿,弯曲右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持接触地面,左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。接着右手置于右膝,左手抓住左脚上抬,直至左脚跟碰触臀部,同时尽量抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后伸展。 跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上,双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。接着由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿,臀部和腰部的肌肉,脸朝着天花板向后弯曲身体,左手放在左脚跟上,右手向后伸展。 俯卧垫上,弯曲膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。抬起双脚膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量。济南看小孩抽搐那家医院好济南专门的癫痫医院济南癫痫治疗医院怎么选济南癫痫治疗哪家医院好济南哪里治疗癫痫病好 TAG: 相关内容 四个睡前简单瑜伽动作 可缓解身体疲劳 九式基础瑜伽动作 有效改善睡眠质量 瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点 肝炎可以练习气功吗 气功疗法效果显著 为什么多运动能防癌 7个理由你必须知道 晚上健身后吃什么 健身后的饮食注意要点 新手必看:胸肌锻炼的8个有效健身动作 经常打瞌睡 瑜伽动作帮你赶跑瞌睡虫 爬山能锻炼身体 爬山对身体的七个好处 颈椎疼痛怎么治疗 6个瑜伽动作轻松搞定 初学太极拳 需掌握8个动作要领 如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹 运动后如何及时补充营养 补充营养小窍门帮助你 睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法 简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 新生儿黄疸怎么退的快 新生儿黄疸多久能消退 白带豆腐渣状是什么原因造成的 如何预防白带异常 受孕成功的前兆 受孕成功的症状 小儿肺炎症状 小儿肺炎表现有哪些 宫颈癌是什么原因引起的 宫颈癌是怎么回事 白内障的早期症状 白内障的初期症状表现 细菌性阴炎的症状 细菌性阴炎怎么得来的 宫颈癌早期症状 宫颈癌应如何治疗 女性安全期是什么时候 女性安全期的计算方法 卵巢癌的早期症状 卵巢癌的初期表现 妈咪爱的主治功能 妈咪爱怎么吃 上环后多久可以同房 上环的最佳时间 胰腺癌的早期症状 胰腺癌早期有什么症状表现 阳瘘的最佳治疗方法 阳瘘有哪些症状 月经提前是什么原因 月经提前是怎么回事 一吃饭就出汗是怎么回事 适合孕妇枸杞食谱有哪些 如何去除眼部色斑 被蚊虫叮咬之后如何止痒 甲状腺炎的饮食原则 尿道炎的并发症说明 影响婴儿身高的一些因素 有关白癜风的预防措施 疳积脾虚怎么办 脊髓半切综合征的病因 公众如何预防H7N9禽流感 耳朵出血怎么办才好 孕晚期食谱有哪些 肝火旺吃什么食物去火 leep手术后注意休养 预防肌肉萎缩的方法 脚部长泡进行泡脚的好处 吃什么能超级御寒 前列腺炎怎么治好 疥疮治疗最快方法都是什么 首选产后丰胸的最佳方法 治疗脚麻的5款食疗方推荐 中医治疗痛经的几个方法 宝宝吃奶量标准参考 怀孕吃枸杞有哪些注意事项 早秃的特征有哪些 手心出汗的治疗方法有哪些 用白醋美容有哪些效果 中医治疗腰疼效果好 避孕之皮下埋植避孕法
右臀坐地,右脚在前,膝盖弯曲,左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后伸展。整个上半身向下伏地,胸部尽量贴近右脚,额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十。 双脚分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转约90度,左膝朝前右脚方向转动约15度。接着向右下方弯腰,右膝弯至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。 跪姿,手掌贴地与肩膀同宽,脚趾顶地脚跟朝天。接着将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上抬高,同时伸直两腿,使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板,但不要勉强。 右脚向前跨出一大步,右膝膝盖弯曲大约90度,左脚向后伸直。挺胸抬头,像战士一样打开胸部,身体向后弯,左手扶在左脚上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。 双脚打开两倍肩宽,右肩膀向前伸展,保持与地面平行。呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。 呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右倾斜。放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。 坐姿,弯曲右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持接触地面,左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。接着右手置于右膝,左手抓住左脚上抬,直至左脚跟碰触臀部,同时尽量抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后伸展。 跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上,双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。接着由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿,臀部和腰部的肌肉,脸朝着天花板向后弯曲身体,左手放在左脚跟上,右手向后伸展。 俯卧垫上,弯曲膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。抬起双脚膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。接着抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量。济南看小孩抽搐那家医院好济南专门的癫痫医院济南癫痫治疗医院怎么选济南癫痫治疗哪家医院好济南哪里治疗癫痫病好