我们都了解健康养生的关键实际意义，可是我们在挑选养生秘诀的情况下不可以太过度固定不动，由于不一样的时节我们要依据时节的特性挑选不一样的养生秘诀，这给我们在保健养生上边产生了难度系数，因此 我们要明白一些应季的养生秘诀才行，那麼在冬天我们又该挑选哪样保健养生的方式呢?

冬天保健养生是十分关键的，我们要严格执行冬天保健养生的标准去做才行，那麼冬天保健养生的标准究竟有什么呢，我们一起看一下下面的详细介绍吧。

冬季指的是以霜降刚开始，历经小寒、下雪、冬至节气、小寒、小寒，直到春分前一天的一段时间。“冬者，乾坤闭藏，水冰地坼”。从大自然万物复苏规律性看来，冬天是万务闭藏的时节，大自然是阴盛阳衰，各物都潜伏气血，以产生春。

冬至养生包含的內容许多，但基本的标准仍是《皇帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季天地万物敛藏，大家健康养生就该切合大自然个人收藏之势，个人收藏阴精，使元精内聚力，以润五脏。服药则以补阴药来滋补阴之气，服装则无须过厚过暖这些。而以上标准关键是以加强肾的功能下手的，因此 ，一切相关滋补肾脏功能、加强肾脏功能、保养肾脏功能的养生秘诀，也就是冬至养生的具体内容和第一挑选。

另一方面，一些病症在冬天则是非常非常容易产生或恶变，比如：心肌梗塞、冬天发痒、发烧感冒、哮喘、溃疡病、胃穿孔、脑中风等，因而，我们在注重冬天保健养生的议案时，应当要没忘记兼具疾病预防的必要性。

冬天保健养生的标准及方式

1、敛阴护阳

冬天，因为大自然阴盛阳衰，寒气袭人，非常容易损害身体的气血，因此 冬至养生需从敛阴护阳考虑。最先要尽可能早睡晚起。冬天早睡晚起，维持较长的作息时间，可使信念清静，身体埋伏的气血不会受到影响，它是冬季保健最先要留意的。次之，要十分注意背部的防寒保暖。背部是阳中之阳，寒症等湿邪非常容易通过身体的背部入侵，引起病症。老年人、少年儿童及体质虚弱冬季要留意背部防寒保暖，防止气血遭受损害。然后要辟暑就暖。冬季气侯较冷，大家要留意尽可能待在溫度室中的屋子哩，降低出门频次。如要出门，就需要穿上防寒保暖的衣服裤子和袜子。此外要需注意的是：冬天洗澡，稍不留神便会造成风寒感冒，并引起呼吸系统疾病等。因而应降低冼澡频次，及冼澡全过程的防寒保暖姿势，儿童、老人及有心脑血管病症的人应留意。

2、调整饮食搭配

冬天饮食的营养成分特性应该是：摄入充裕的、两者之间曝寒和活动水平相一致的能源。营养元素的占比，以蛋白、人体脂肪和碳水化合物化合物，各自占15~23%、25~35%、

60~70%为宜。矿物的摄入量也应较平常需要略高一些。维他命的一部分，应需注意提升维他命C的需要量。摄入充足的畜类食品和黄豆，以考虑蛋白质食物的要求，适度提升植物油脂，在其中食用油最好是做到一半以上，除此之外，蔬菜水果、新鲜水果和奶制品得摄入量也需充裕。

3、适当食补

在一般群众的意识里，寒冷的冬季是食补的好时候，中医学对身体的调整滋补养生十分注重，依据天之相对，时脏相匹配的基础理论，冬天属肾，肾主脏精为之性命之元，故冬月为四季食补的最好时节。意思是气温与身体层面四季当季相匹配五脏，冬天宜调养肾脏功能，肾是性命之元，因而冬季进补关键的是滋补养生肾脏功能，肾健壮身体亦健壮。

依据中医学“虚则补之，寒者温之”的标准，在冬天饮食标准中应多吃性温、性热非常是滋阴补肾的食材开展调哩，以提升身体的耐低温工作能力。冬天“食疗”，应取用含有蛋白、维他命和便于消化吸收的食材。可选择食：黑米、苞米、麦子、黑豆、扁豆等榖豆类食品;姜片、苋菜、蒜头、箩卜、花菜、黑木耳等蔬菜水果;牛肉、牛羊肉、鸡脯肉、猪腰子及泥鳅、鲫鱼、鲶鱼、目鱼、虾等肉制品;核桃仁、干桂圆、板栗、白芝麻等鲜果。体质虚寒的老人，冬天可常吃炖母鸡、猪瘦肉、牛腱肉，常喝纯牛奶、豆桨等，可增强抵抗力。

现代科学觉得，冬令进补能提升身体的免疫功能，推动基础代谢，使畏寒怕冷的状况获得改进。冬令进补还能调整身体的物质新陈代谢，使营养元素转换的动能最大限度地存储于身体，有利于身体气血的升发，为明年的身心健康夯实基础。

在这里要非常明确提出的是，冬令进补最好是可以向中医谘询，以防错用不适度的药才，反倒导致人体的不适感。比如：胃肠有问题的人，一定要当心挑选适度的养生药膳，不然过度生湿辛辣食物的补品，非常容易导致胃肠的损害。最好是能够请中医配制合适本人胃肠的方子，烧煮不一样口感的养生药膳，这般不但能够做到冬令进补的目地，也有健脾胃顾胃之功。

4、维持室内空气质量商品流通

在冬天，大家习惯性把房屋的窗门关得牢牢地的，这般会导致房间内二氧化碳浓度值过高，若再再加汗液的溶解物质，消化系统清除的欠佳汽体等，将使室内空气质量遭受比较严重环境污染。人到那样自然环境中会出現头晕目眩、疲惫、恶心想吐、食欲不佳等状况。此外，冬天是一氧化碳中毒事件的多见于时节，因而一定要维持室内空气质量商品流通、新鮮。

上文我们详细介绍了不一样的时节我们要挑选不一样的养生秘诀，我们要明白不一样时节的保健养生标准，那样有益于我们挑选合适时节及其情况下自身的养生保健的方式，上文详解了冬天保健养生的标准。