失眠怎么办？多一点春眠少一点烦躁

你真的知道失眠是什么吗？

失眠是由于心神失养或不安而引起的经常不能获得正常睡眠。以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

一般来说，睡眠正常者从开始睡眠到入睡的总时长不应超过半个小时，长期半小时以上无法入睡就应引起重视。如果你出现这些问题的时候，就要上点心改善睡眠了，不要让失眠加重再匆匆投医了。

隐性睡眠障碍要注意

事实上，很多人或多或少都会存在不同程度的睡眠障碍，但只有极少数人意识到自己有睡眠问题并前去就医，尤其是年轻人群。

医务工作者、媒体人、白领等高强度的工作都是高发人群，这些人大多劳动强度大，过度劳累，作息时间紊乱，更容易失眠。

当然，处于更年期的女性朋友也容易失眠。中年妇女常常因更年期荷尔蒙变化带来的种种不适而直接影响睡眠。

还有一些老年人经常会在半夜醒来，然后睡不着，如果老人白天不犯困，还能保持精神饱满，就不需要太在意，而对于一些空巢老人，则需要给予更多的关心和照顾。

春眠不觉晓 调整要知晓

一般轻度的失眠，可以自己进行简单的调节，保持乐观的心态即可。中重度的失眠，如伴有比较严重的抑郁倾向等症状时，则需要就医并进行药物辅助治疗。一般最佳睡眠时长是6~8小时，太长或者太短的睡眠时间都不是很好的生活习惯。

失眠多由压力大或其他疾病引起，而原发性失眠多是因为睡眠习惯不好引起，比如睡前喜欢刷微博、玩电脑等。对于这种情况，建议睡前听听轻音乐，上床前可以先洗个澡，或用热水泡脚，再就寝。合理饮食也能够改善睡眠质量，晚上不宜吃太多，特别是不要喝酒。

长期失眠患者则要注意居家的设计，可以安排一间安静的卧房，养成规律的作息时间，在睡前半小时可泡脚、喝杯热牛奶等，而平时则要适当参加体育锻炼。