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应对腰腿痛的“3+4策略”

2021-12-04

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专门应对腰椎疾病的侵袭有一套“3+4策略”。尚未发生腰椎器质性病变的人群应做到以下三点:

1.年度体检时增加腰椎疾病检查,以及早发现潜在的病变;2.保持正确的身体姿势,并注意劳逸结合;3.加强背部肌肉锻炼,减少腰部疾病的发生。

已经遭遇疾病困扰的患者,以下四点就必不可少了:

1.睡硬板床可减少椎间盘承受的压力;2.注意腰间保暖,尽量不要受寒;3.不要做弯腰又用力的动作,如拖地板,急性发作期尽量卧床休息;4.日常饮食中应摄入含钙量高的食物。

此外,一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法也值得一试,如绕环运动——两腿略微分开,两手叉腰,以腰为轴心绕圈转动身体,先往逆时针旋转,再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔,速度宜慢。此外还有倒步走——每天早、晚各1次,每次20-30分钟。


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