指导专家中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任杨放如

　　新闻背景

　　近日，新加坡一些精神病专家正向该国卫生部门提议，把网络成瘾症和手机上瘾症列为精神疾病。

　　据了解，新加坡南洋理工大学的助理教授特丽莎·林这样定义手机上瘾：用户不停查看手机；或者用户当无法使用手机时表现对数码设备的渴望，感到焦虑，导致学习和工作效率下降。特丽莎·林同时指出，父母不能为了安抚哭闹的孩子而给他们玩智能手机或者平板电脑。

　　莫非总想着手机、玩手机，真的会是病？中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任杨放如在接受记者采访时表示，把网络、手机成瘾列入精神疾病，目前在医学上尚缺乏一致的诊断标准，但无节制地长时间频繁使用手机，不可避免地带来了诸多的心身伤害及对学习、工作与人际交往产生不良影响。

　　智能手机让“低头族”比比皆是

　　这已成为一个有目共睹的事实：无论走在哪里，吃饭、聚会、开会、走路、排队、过马路甚至开车的时候都能看见捧着手机不放的人，很多人都习惯当“低头族”——玩着智能手机，刷完微博刷微信，逛逛人人网，再上个淘宝。

　　刚工作的小王告诉记者，真的觉得自己有点上瘾了：手机放在身边，有时候没有电话打入，却感觉有人给自己打电话，随时随地都想查看手机，一旦离开手机就会焦急难耐、没有安全感、浑身不自在，和朋友聚会，也总是忍不住拿出手机看一看。

　　手机上瘾并非年轻人的专利，今年50多岁的林先生最近刚换了智能手机就有了相见恨晚的感情。“我拿个手机天下大事都知道了。最近世界杯，在手机上下载一个视频，所有的精彩都不会错过，而且随时随地都可以看。”林先生说。

　　也就是说，人们对手机的依赖使得人际间常以一种身体缺席的形式在虚拟空间出现，缺乏面对面的沟通交流。特别是年轻人，不分各种场合，时时依赖手机，缺乏对社会的认知与参与，或使他们对人情疏远、对世事冷漠。

　　充实生活是摆脱手机上瘾的关键

　　杨放如表示，对电子设备的依赖有着严重的安全隐患和健康隐患。许多人无时无刻不在使用电子通讯设备，首先在马路上低头看手机，不注意周围人行车流的情况，极易发生交通事故。坐地铁或公交车时，身边的人们人手一部手机，那些不玩手机的人反倒显得格格不入。这让很多人年纪轻轻就患上颈椎病。长时间盯着手机看视频、玩游戏等，容易导致视疲劳、干眼症、结膜炎、近视等多种眼科疾病。此外，人们如果在学习或工作中无法抵制电子设备的诱惑，就有可能因为频繁查看手机而无法专注做事，从而影响了日常的学习和工作。

　　对于怎样摆脱手机成瘾，杨放如给出了自己的建议。

　　1.培养自控能力，有意识地实现“人机”分离

　　首先是控制每天玩手机的时间，从手机所提供的微博微信、手机网页、手机游戏等虚拟空间中走出来；再者每周设定一个“无信息日”，关掉手机、电脑、网络等，加强与现实中亲朋好友的联系，增加其他户外活动。这样不久就会发现，离开手机一整天或一段时间，或者睡前不看手机、不刷微博，其实生活也不会缺少什么，这样可逐步走出手机依赖。

　　2.善用闲暇时间，化无聊为成长

　　往往是在感觉空虚、郁闷、烦躁时，我们会玩手机，但这不会从根本上真正地释放压力与烦恼，有时会越玩越闷，陷入恶性循环之中。有关心理学研究认为，当人们在被动、消极的活动后，如看肥皂剧或玩游戏、玩麻将等，因心理成长体验往往较少，玩过后又会陷入新一轮的空虚无聊之中，周而复始。因此，每个人都需要掌握一套适合自己填补生活空虚的方法，比如看书、练字画画、参与某种运动或训练某种特定技能等，这样也自然减少了手机依赖，成功、幸福就属于那些善用闲暇时间、化无聊为成长的人。

　　3.培养手机使用的良好习惯

　　使用手机一定要注意适度，手指、手腕等关节长时间活动后要注意适当休息，保持正确姿势。不管是发微博、发微信，还是打游戏，最好是10分钟左右休息一下，适当运动，改变姿势，当出现头颈痛、干眼症、颈椎病、失眠症等疾病时需要及时就医。

　　总之，造成手机依赖的原因多种多样，要戒掉“手机瘾”需要循序渐进，需要耐心。但值得提醒大家注意的是，当经过自我调整“手机瘾”仍无法控制，且已经严重影响到身体、学习、工作或社交功能时，最好尽早寻找专业心理医生的帮助，不要再让“手机依赖”长期“绑架”我们的生活。