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四个睡前简单瑜伽动作 可缓解身体疲劳
双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部2024-09-11
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九式基础瑜伽动作 有效改善睡眠质量
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯曲，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往后伸展。整个上半身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面掌心放在头前合十。双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松。双臂立于体侧抬起与2024-09-11
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瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点
风吹树式在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。三角式那些向后弯曲脊2024-09-11
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晚上健身后吃什么 健身后的饮食注意要点
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上2024-09-11
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为什么多运动能防癌 7个理由你必须知道
1、运动时肌肉产热量高运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线。抗癌健康网将告诉你运动防癌的七大理由。但需要提醒,这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。据测定,运动时肌肉产热比安静时增2024-09-11
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肝炎可以练习气功吗 气功疗法效果显著
练气功可以治疗肝炎，肝炎，是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能与自身免疫和某些药物有关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等。临床研2024-09-11
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新手必看：胸肌锻炼的8个有效健身动作
第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个。健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领2024-09-11
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爬山能锻炼身体 爬山对身体的七个好处
背上行囊，走出家门，远离喧闹的大城市，忘却一切烦恼，让心跟着脚步走，走向野外，走向大自然，走进山中树林，走进满山野花中，听鸟儿鸣叫，看小溪流淌，看玲珑奇石，看大自然鬼斧神工，你会觉得人是多么渺小，为周遭纷乱，忙忙碌碌，为名为利劳2024-09-11
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经常打瞌睡 瑜伽动作帮你赶跑瞌睡虫
采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。双手往上合掌于头顶上方， 再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。站立手插腰，将双脚打开约2个肩膀宽，脚尖各朝左右侧。吸气时将双手打开往斜上方伸直。吐气时2024-09-11
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如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
瑜伽动作一：眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉2024-09-11
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