讲话造成的嗓子哑是很普遍的状况，有的人因为工作中的原因，像老师，播音主持人，歌手等这些人平常是需要常常采用喉咙的，因此是非常容易造成 讲话过多嗓子哑的状况，这类状况，平常一定要多饮水，多吃一些润喉咙的东西，平常多注意休息，不必吃辛辣食物刺激性的食材，平常不必太疲劳了。

保护嗓子的方式 ：生活方式

1、说话方式

平常留意说话方式，要用适度的声音速度和语气，尽可能平静点讲话。讲话速率不适合过快，且讲话中间要有间断呼吸，一句话不必拉的过长。也不必常常高声讲话，更不必太过大喊大叫，那样可能会造成 嗓子沙哑，乃至失音。

留意，低声细语也不可以具有保护嗓子的功效，反倒会加剧喉咙压力，假如嗓子哑了仍需讲话以一切正常的语气为宜，放低或是拉高响声都不利喉咙迅速修复。

2、讲话時间

每日讲话的总時间最好是不必超出三个钟头，持续讲话不必超出一个半小时，要让喉部充足歇息。要要用鼻吸气，改腹式呼吸为腹式呼吸法。总而言之，尽可能限定工作中以外的讲话時间，降低不必要的长期闲聊或通电话。

3、多喝温水

水乃生命的起源，生活起居中，要多喝温水，那样不仅有益于避免喉咙干痒痛，一样有益于避免别的病症的造成，防止食用乙醇和现磨咖啡，维持身体水的均衡能够 充足地滋养喉部。

4、留意饮食搭配

防止含有刺激性的食物，少吃超温、太凉和辛辣食物的食材，戒烟戒酒少酒。即便是吸二手烟也应当防止，由于抽烟可以持续上升患喉癌的风险性。

5、发烧感冒时防止用嗓

发烧感冒的情况下可能会随着着喉咙疼，此刻干万要防止用嗓，假如过多用嗓可能会加剧咽喉压力，引起咽喉病症，始料不及

6、确保充足睡眠

休息不好会造成 血液中的酸性物质增加，造成喉肌疲惫，造成 声线嘶哑晦涩难懂。这个时候假如再强制用嗓经常，例如歌唱，就不仅是不好听的问题了，还可能引起喉咙炎症。因此，歌唱爱好者们以便能尽快歌唱，一定要留意确保充足睡眠。

7、防止过多清嗓

过多清嗓这类个人行为，气旋便会猛烈地振动喉部，进而损害喉部。假如感觉发哑不舒服，可适度的口子饮用水或者咽。自然，假如您务必不断地清嗓子，那就要看医生检查一下，或许是反流性病症、过敏症等病症在作祟。

8、留意出现异常病症

假如喉咙在较长一段時间里都展现嘶哑情况，喝罗汉果也无法让响声越来越洪亮脆响了，你就需要充分考虑声带息肉这类的可能性，这个时候一定不可以再歌唱，最好是去医院检查一下。

保护嗓子的方式 ：奶茶法

1、罗汉果茶

原材料：罗汉果1/8颗，大枣5颗，玫瑰花6朵，枸杞子10粒

作法：将罗汉果的机壳除掉，取下內部的肉，掰下一小块（约1/8尺寸）预留。大枣和枸杞子用冷水清洗干净。 枸杞子，玫瑰，罗汉果和扒开的大枣放进壶中，倒进沸水盖上外盖，焖5分鐘后就可以食用。

作用：喉咙巧遇难受的情况下，泡来喝点，能够 减轻咽喉肿痛和喉咙沙哑，第二天就觉得好啦许多 。用嗓多的群体，如老师，平常还要多喝点，能够 避免嗓子嘶哑。

2、罗汉果甘草茶

作法：将罗汉果和甘草用冷水清洗一下。放进茶具。引入开水冲调。添加白砂糖碎，盖上闷10分钟就可以食用。

作用：常常讲话的人平时还能够喝罗汉果甘草茶来协助保护嗓子。罗汉果可以消炎止疼、开音润嗓，甘草可以清热去火，常常喝罗汉果甘草茶可以协助减轻喉咙发炎、疼痛。这款茶对这些喉咙不大好、常常抽烟、咳嗽的人，较为可用。

留意：能够 一周喝那麼几回，但不必当做平时的唯一健康饮品。过度经常的喝罗汉果，会造成 脾胃虚寒，饮食搭配降低、胸闷气短、人体削瘦等副作用。