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练举重的注意事项举重要注意些什么？

2024-07-10

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我们在看奥运会的时候，举重这个项目还是比较受欢迎的，举重是一种很消耗体力的运动，它需要有很大的身体条件才能参与，所以，一般手无缚鸡之力的人还是不要轻易尝试，以免对身体造成伤害。练举重可以燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，那么，举重时要注意什么？。1、选择合适的着装在进行举重锻炼时，所穿的运动衣应吸湿透气，同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在锻炼的同时保持身体稳定，可以穿那种专门的举重鞋。 2、练举重前进行热身为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃，身体能以更好的状态投入。在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。 3、注意正确姿势的使用进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。 4、注意力要集中在举重锻炼时，要保证注意力能够集中，专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作，会有损害骨骼和关节的可能。 5、要循序渐进的锻炼不要从不切实际的锻炼开始，根据骨骼和身体情况选择锻炼程度，避免直接跳跃到更高阶段。刚开始练习举重，是从轻一些的器材开始练起，然后在慢慢的增加。 6、找人一起锻炼在进行举重锻炼的时候，最好是能找个伙伴一起。特别是大重量举重练习的时候，能够帮助你更好的锻炼。 7、举重后要做整理活动在举重锻炼之后，要要对肌肉进行拉伸，锻炼48小时后。对目标肌肉和软组织进行按摩。不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。 8、青少年练举重需要注意事项青少年练举重还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。 1．尽量不要做静力练习或持续时间较长的负重练习。 2．运动量要适量，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。 3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。 4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。 “豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。 9、举重的好处 1、男子练习举重的好处举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。 2、女性练习举重的好处在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻可爱，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得女性私处肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。

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