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倒走有什么坏处?倒走有什么好处?

2024-07-10

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倒走是一种比较是常见的锻炼方式,人的生命在于运动,运动的方式取决于自己,很多人会比较偏爱于选择一些特殊的方式来锻炼,倒走就是其中的一种,但是倒走是比较简单方便的,而且对身体有好处,那倒走有什么坏处?倒走有什么好处?1、倒走的好处 (1)缓解颈椎不适 倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎,反过来走运动,能得到放松,减轻腰椎的负担。 (2)倒走可以缓解腰痛 倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,对防治腰腿痛都是有一定效果的。 (3)保持人体姿态 倒走可以比较好的保持人体姿态,不像向前走的时候人体前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。 (4)倒走能减肥 倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼,就自然是具有运动减肥的效果,再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,因此倒走可以消耗更多的能量,更好的消耗臀部和小腹的脂肪。 (5)倒走可以提臀 因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,倒走多久就相当于后踢腿多久,对于增强臀部弹性有很好的效果的。 (6)预防老年痴呆 倒走可以增强记忆力,预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的,对于老年人来说,倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。 (7)调节平衡能力 倒走是属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的,要在看不到后面的道路的情况下行走,长期下来,身体的平衡能力自然会增强。 (8)锻炼膝关节、踝关节 倒走时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。 2、倒走的坏处 (1)存在安全隐患 倒走过程中不能时刻注意身后路面的情况,在一定程度上有安全隐患,容易发生摔跤或碰到障碍物等意外。 3、倒走要注意 1.循序渐进,掌握好尺度,不要急于求成。倒行本是一项慢性运动,靠持之以恒来取得效果,时间长了才能起到锻炼的目的,不要一开始就大幅度、超负荷的进行,以免增加心脏负担,不但起不到锻炼的目的,反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多,由远到近,由慢到快的原则。 2.在倒行的过程中,一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒行练习,或换一种健身方式,以免摔倒对身体造成不应有的伤害。 3.倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式,倒走是基础,只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。

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