1、双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。

2、吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。

3、然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

5、向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

6、然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。

7、再向另一边，重复刚才的动作，动作可以多次重复，感受腰背和腿部的伸展。

8、俯卧在地面上，双手掌背放在地面上，下巴点地，双脚脚背绷紧贴在地面上。

9、然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背，身体放松，保持自然呼吸。

10、吸气，四肢用力腰腹

11、然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去，身体俯趴在地面上放松你的身体。

12、散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。