从大众养生的角度来看，惊蛰的饮食应以温性生发为主，同时兼顾健脾去风，所选用的食材如：、鹌鹑、鳝鱼、芹菜、核桃、黑豆、洋葱、、土豆、、大枣、山药、葱姜蒜。

春季早晨出门还是有一些凉，为了抵挡风寒预防感冒，临出门可以喝一碗红糖姜水。日常，市民也可以自我进行经络按摩，如：大肠经、胆经(风齿、风市)、三焦经(翳风、耳门)，经常按摩都可以起到防止邪风和抵抗病菌的作用。

尽管具有大众性，但中医认为，由于个人的体质差异，在同一时节，不同体质的人养生也略有不同。市中医院主任中医师徐中文说，“阴虚、阳虚、和血淤体质者要依据自身特点进补。”

阴虚体质的人生内热，会表现出手心脚心热、口干、口渴、舌燥、干咳、无痰、便干、尿黄。这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法，加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

饮食调养注意保阴潜阳，多吃清淡食物，如：百合、沙参各20克水煎服。白萝卜去皮当吃，都是不错的选择。