跑步减肥瘦身法

不管你有没有发现，一些赛场上的跑步运动员，体型看起来往往是比较光滑的而且全身肌肉是处于一种紧绷型的，这是因为由于跑步时我们有效的运动了大腿、臀部等等，而且这些部位是我们大量脂肪的聚集地，所以当我们迈开步伐，手随着脚的运动而运动时，就可以有效的燃烧脂肪了。为了更加有效，最好我们进行的是慢跑，一开始先不要给自己那么大的压力，逐渐增强运动量。

呼啦圈转动减肥瘦身法

很多人在看见呼啦圈时，不约而同都认为呼啦圈只可以瘦腰，对腿部作用不大，但是并不是这样的，只要我们肯练习，腿部也是可以转动呼啦圈的，而且随着你转动得更好，代表你燃烧脂肪的效果越好。

拉筋瘦腿法

就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。

弯腰拉伸法

站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!