肥胖主要是因为遗传的原因导致的，也与平时过多的是甜食零食巧克力等有关系，再加上缺少运动，脂肪沉积过多就容易导致出现肥胖的现象，肥胖容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等，对健康是不利的。可能很多人觉得减肥是一件很困难的事情，其实并不是这样的，当你真正的下决心去想减肥的时候，你会觉得减肥并不困难，那么怎么才能够有效的在一个月减少20斤呢？

1、多做有氧的运动，有氧运动是指持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。

2、要坚持持续性的锻炼，很多人在刚到店的时候，感觉到很累，就想放弃，这样的话，就不能够有效地减少肥胖，这个一定要树立信心，坚持减肥，直到减肥成功！

3、控制饮食，要有效地减少肥胖，单纯的靠运动锻炼还是不够的，如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多，就容易达不到减肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干，果将碳酸饮料，这类食物也要限制。

4、可以配合一些减肥的药物，左旋肉碱茶多酚片、奥利司他等减肥的药物，帮助抑制食欲，减少脂肪的吸收，帮助排泄脂肪，从而减肥。

平时养成一个好的生活习惯，通过坚持锻炼运动控制饮食，就能够有效地减少肥胖，控制体重，我们可以把它当成一个事业来做，认真对待，持之以恒，才能够让你的身体更健康，身材更苗条。