少年儿童和老年人最需要补钙补锌了，身体缺了钙会出现许多的病发症，特别是在对骨胳的身心健康十分不好。骨密度正常值非常值得尺寸表明了身体是不是钙的缺失的状况，有些人标值较低，需要提升钙的成分，吃啥能提升骨密度正常值呢？假如轻微的钙的缺失，能够挑选饮食疗法的方法，例如各种各样谷物、黄豆。假如钙的缺失比较严重，就需要考虑到用药治疗。

1.谷物—燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7、5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

2.蔬菜水果类—荠荠菜、油麦菜

许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

3.豆类食品—豆角

每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜，不可多得一种好的补钙补锌方式 。

4.淡水鱼—泥鳅鱼

同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是目鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。

5.干果—榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

6.西兰花

钟爱吃蔬菜的人想补钙补锌，干万不容错过西兰花，一小碗西兰花就可补充人每天所需钙的25%，此外，西兰花中带有对身心健康有益的甲基纤维素、铁和维生素D，可是要留意，西兰花中带有草酸植酸，烹制前需要绰水，要不然草酸植酸会和钙、铁、锌等营养元素融合成不可以消化吸收的化合物，影响钙、铁、锌等营养元素的消化吸收。

7.高丽菜

带有维生素B12，能够具有抗骨质疏松的实际效果。维生素B12能够协助人体消化吸收维他命D和优质蛋白质，它是防止人体骨质疏松必不可少的营养元素。