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怎样练习柔韧性呢

2021-08-15

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可能我们很多人身体都特别僵硬,跳舞看起来会非常不好看,我们可以通过一些肢体锻炼来帮助我们提高自身身体的柔韧度,可以进行一些劈腿锻炼,或者是每天进行一些弓步压腿锻炼,都可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果,下面我来为大家普及一下怎样练习柔韧性吧。

(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。

(3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直, 上体直立、髋关节正对前方, 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

以上介绍的怎样练习柔韧性的方法效果非常不错,日常一定要坚持的去建议,千万不能三天打鱼两天晒网,否则是不能达到良好的锻炼效果的,同时我们日常也一定要少吃一些热量比较高的食物,避免我们自身出现臃肿肥胖的身材。


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