如今愈来愈多的人都刚开始留意自身的人体了，很多人以便能让自身有一个健康的身体会定期做一些适当的健身运动。许多女士较为喜爱自身在家里练习瑜伽，瑜伽健身是以菲律宾传到的一种锻练方法，关键根据各种各样姿势拉申人体，锻炼柔软性。一些女士沒有在老师的具体指导下可能会抻着，假如抻筋了很疼怎么办呢？

一、经期运动后抻到怎么缓解

1、胳膊健身运动，提升肌张力

此健身运动可提升肩颈肌延展性并加强肌张力，包含三个姿势。

姿势之一：两手十指交叉，手掌心靠外往前挺直手臂，低下头，背部用劲往后面拱，尽可能让两手挺直，离人体越来越远越好，滞留五秒后释放压力，反复五次。

姿势之二：双手在背部交握，胳膊往上伸出，觉得肩骨周边肌肉（即上背阔肌）用劲就可以，滞留五秒，反复五次。

姿势之三：双手交握于颈后，先以右手牵扯左手至左耳旁，以胸口有牵扯感为度，滞留五秒，再以左手牵扯右手至右耳旁，方式同前，反复五次。

2、拉伸运动，释放压力肩周

医生介绍，此方法能够做到释放压力肩颈肌、推动血液循环系统的目地。

姿势之一：旋颈。坐着桌椅上或站立，上身释放压力，颈部上挺，头部没动，觉得颈部拉申到最大限度时，滞留五秒左右，使颈部渐渐地往左边转动，转到最大限度，觉得右边颈肌有牵扯感，则滞留五秒左右，渐渐地返回原先部位，滞留五秒，再依同反向右旋颈，及做颈部的屈式和后伸姿势，不适合过快，反复三遍。

姿势之二：绕肩。两手当然松驰，肩膀肌肉释放压力，头部维持没动，双肩包耸起，以两肩上为圆心点，往前转圈五次，再向后转圈五次，反复开展五遍。

3、按摩穴位，经络疏通

权威专家称，按揉穴道，能够调理气血，经络疏通，缓解疼痛。在这里详细介绍风池及肩井2个穴道的揉按方式。

按揉肩井穴：肩井穴关键用以医治颈痛、肩臂疼痛、上肢乏力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中拇指上，按揉右边肩井穴五分钟，再以左手按揉左边肩井穴五分钟，能量要匀称，以穴道部分出現酸胀感为宜。每天早中晚各一次。

按揉风池穴：风池穴关键用以医治颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以两手放耳背，用拇指指肚按揉穴道十秒钟，歇息五秒左右，两手另外开展，持续三分钟，要保证匀称强有力，以穴道部分有酸胀感为宜。每天早中晚各开展一次。