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青春期女孩应该控制饮食吗?

2021-12-18

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青春期女孩应该控制饮食吗?

如今的父母都害怕自己的女儿将来长得太胖,总担心她们吃得太多。其实,在女孩的青春期,由于生长需求,饭量应该大增。据统计,12?18岁的女孩子体重大约要增加8.7公斤,身高大约增长10厘米,再加上这年龄的女孩活泼爰动,对能量的要求甚至比成年人还要高。

家长如怕女孩长胖而盲目控制饮食,有可能使她们因营养不足千万发育不良,身材矮小,甚至月经迟发或闭经。医学上认为,女孩月经来潮时至少得拥有17%的脂肪质,若想维持月经的正常与稳定,要有22%脂肪。女运动员的月经失调,就是因为运动时脂肪消耗过多,体内脂肪太少所致。显然,过分控制饮食是不可取的。

在青春期除了需要给女孩供应足够的营养,多吃蛋白质、脂肪以维持足够的热量之外,丰富的碳水化合物、维生素也是维持正常代谢所必需的。因此,不能养成偏食的恶习,食物要多样化。

青春期女性吃什么可以让肌肤更好?

每个处于青春期的女孩子都希望自己有一张美白靓丽的脸,但并非所有的人都能如愿以偿,很多先天性的因素导致一些青春期的女性并不是那么白。那么,怎么就能美白了呢?可以从饮食上多加注意,青春期的女性可以多吃些如下食物,能帮助美白肌肤。

黄瓜:很多女孩子知道用黄瓜片做面膜可以美白,其实直接吃黄瓜,美白效果也是非常不错的,因为黄瓜中含有多种维生素和细纤维,不仅营养价值丰富,而且还能清洁肌肤,美白肌肤。

土豆:经常食用土豆,能让女孩子的肌肤变得更加白嫩,因为土豆中含有丰富的维生素C,具有排毒养颜的功效。土豆的做法有很多种,少女可以根据自己喜欢的口味,选择一种合适的吃法。

胡萝卜:胡萝卜也是一种美容蔬菜。其所含的β胡萝卜素,具有抗氧化的目的,而且还能对抗青春期痘痘,经常吃些胡萝卜,能帮助人体毒素的排出,具有美白养颜的作用。胡萝卜最好是吵着吃,和植物油、猪肉、牛肉等炒着吃,效果更佳。

白萝卜:白萝卜是冬春季节常见的蔬菜,不仅具有止咳化痰的功效,而且白萝卜还含有大量的维生素C,可抗氧化,抑制黑色素的形成,防止色素的沉积,能美白肌肤,使皮肤细腻。

冬瓜:冬瓜不仅能利尿,而且还能美容养颜,不仅能吃,还可以用来擦脸,美白效果也非常明显。

蘑菇:蘑菇能促进女性内分泌的分泌,可抗衰老,美白肌肤。

通过以上几款食物的介绍,不难发现富含维生素C的食物更能美白,因此一些水果,如橙子、葡萄等的美白效果也是很好的。因此青春期女性可以多吃些蔬菜和水果,能弥补肤色的缺点。


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